logo
Belépés
Rossmann mano

Rossmanó Babaprogram

A várandósságtól a baba 3 éves koráig.

TAVASZI NÁTHA ÉS MEGFÁZÁS? EZEKKEL AZ ÉTELEKKEL IS KÜZDHETSZ ELLENÜK

Bár itt a tavasz, a nátha és megfázás szezonja koránt sem ért véget, sőt. 

A csalogató napsütés gyakran túl lenge öltözködésre késztet, ráadásul a hosszú tél után vitaminraktáraink lemerülőben vannak. Ezek feltöltésére különösen fontos odafigyelni a szoptatás során, hiszen a mama tápláléka a picié is. S bár az anyatej kétségkívül a legtökéletesebb táplálék, ha az édesanya vitamin- és ásványi anyag hiányban szenved, a baba sem biztos, hogy hozzájut az optimális fejlődéshez szükséges tápanyagokhoz. Ezek pedig néha olyan ételekben rejtőznek, amelyek különleges értékéről nem is tudunk.

Kecskesajt: Réztartalma miatt kitűnő immunerősítő, ráadásul hozzájárul a vas hatékony felszívódásához, valamint a szív, az erek és a kötőszövetek épségének megőrzéshez. Intenzív íze miatt kevés is elég belőle, alacsony kalóriatartalmának köszönhetően pl. majonéz helyett szendvicsekbe is kitűnő választás.

Piros kaliforniai paprika: Ha az immunerősítő C-vitamin természetes pótlására gondolunk, azonnal a citrusfélék jutnak eszünkbe. Pedig a piros kaliforniai paprikában háromszor annyi C-vitamin található, mint a narancsban. Hummuszba mártogatva ideális egészséges nassolnivalónak is.

Csiperkegomba: Ha a baktériumok elleni védekezésről van szó, a gombák élen járnak. Kutatók szerint különösen a csiperke bír jelentős antibakteriális és vírusölő hatással. Alacsony a kalóriatartalma, ráadásul gazdag ásványi anyagokban, valamint B-, K- és D-vitaminban is.

Tea: A Harvard Egyetem kutatása szerint a minden nap teát fogyasztók szervezete 5-ször gyorsabban reagált a támadó vírusokra, mint azoké, akik csak kávét fogyasztottak. Különösen értékes a zöldtea, amelynek EGCG nevű vegyülete segít a gyulladások leküzdésében.   

Tökmag, napraforgómag: A közkedvelt nassolnivalók igen gazdagok immunerősítő cinkben. Fontos ugyanakkor, hogy a túl magas cinkbevitel éppen ellenkező hatást érhet el, a maximálisan bevihető ajánlás 40 mg naponta, ám ennek negyede a javasolt mennyiség szoptatós anyukák számára. 30 gr tökmag kb. 2.5 gr, ugyanennyi napraforgómag kb. 1.5 gr cinket tartalmaz, ezért ilyen szempontból óvatosan érdemes velük bánni.

D-vitamin források, pl. tojás, lazac, csiperkegomba: A D-vitamin pótlás fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni, és nem csak náthaszezonban. A Magyar Osteoporosis és Osteoarthrológiai Társaság (MOOT) friss felmérése szerint ugyanis a magyarok 95 százalékának D-vitamin-szintje elmarad a kívánatostól a tél végére. Ezáltal pedig az immunrendszer működése is gyengülhet, emellett csontritkuláshoz vezethet, fokozhatja a szív- és érrendszeri betegségek, számos rákos megbetegedés kialakulásának kockázatát. A picik életének első 1000 napjában pedig még nagyobb jelentősége van a D-vitaminnak, hiszen az nélkülözhetetlen az egészséges sejtképződéshez, az idegrendszer optimális fejlődéséhez, valamint a kalcium beépüléséhez.

A változatos, zöldségben, gyümölcsben gazdag táplálkozás tehát kulcsfontosságú a tavaszi erőnlét megalapozásához. Erre a gyakran kimerült kismamáknak bizony nagy szükségük van.

Kíváncsi vagy, mely ételeket eheted és melyeket javasolt kerülni szoptatás alatt? Próbáld ki az Első 1000 nap program kalkulátorát itt:

Mit egyek a terhesség alatt? - táplálkozási tanácsok kismamáknak - Első 1000 nap (elso1000nap.hu)

További szoptatásról szóló cikkek